Description
숨을 들이마시며 준비하고, 입으로 길게 내쉬며 배와 엉덩이에 힘을 주어 골반을 천천히 들어 어깨-골반-무릎이 일직선이 되게 만듭니다. 어깨와 손으로 매트를 지지해 몸통의 안정성을 유지하고, 목과 허리에 힘이 몰리지 않게 주의합니다. 올라간 상태를 잠깐 유지한 뒤 내쉬며 윗등부터 척추를 하나씩 바닥에 내려놓듯 천천히 돌아옵니다. 무릎이 안쪽으로 모이거나 바깥으로 벌어지지 않게 정렬을 유지하고, 스몰볼을 무릎 사이에 가볍게 두면 다리 정렬과 중심 유지를 더 쉽게 느낄 수 있습니다.