Description
네발기기 자세에서 숨을 들이마시며 준비하고, 내쉬며 손바닥으로 바닥을 밀어 등 위쪽을 넓게 펴줍니다. 이때 허리가 꺾이거나 등이 과하게 둥글어지지 않게 몸통을 고정하고, 머리부터 등까지 길게 유지합니다. 다시 들이마시며 힘을 조금 풀고, 내쉬며 같은 패턴으로 반복합니다. 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않게 주의합니다. 밴드를 사용할 때는 밴드를 등 뒤에 감고 양쪽 끝을 손바닥 아래에 고정한 뒤, 내쉴 때 바닥을 밀며 밴드 저항을 이겨 등을 넓게 펴는 느낌으로 진행합니다.