Description
네발기기 자세에서 숨을 들이마시며 준비하고, 내쉬며 꼬리뼈부터 등을 하나씩 말아 올려 척추를 둥글게 만듭니다. 이때 손바닥으로 바닥을 밀어 어깨를 안정적으로 유지하고, 복부를 가볍게 끌어당겨 허리가 꺾이지 않게 합니다. 시선은 배꼽 쪽으로 두고 목은 과하게 접지 않습니다. 다시 들이마시며 척추를 천천히 중립으로 돌아오되, 허리와 가슴이 과하게 꺾이지 않는 범위에서 멈춥니다. 척추를 한 번에 움직이기보다 마디마다 순서대로 움직이는 느낌으로 반복합니다.