Description
숨을 들이마시며 준비하고, 양팔을 천장을 향해 뻗어 어깨 힘을 가볍게 뺍니다. 입으로 길게 내쉬며 배의 힘으로 머리와 가슴 윗부분을 천천히 말아 올리고, 올라올 때 턱이 가슴에 닿지 않게 작은 간격을 유지합니다. 시선은 허벅지 사이를 보며 목이 아닌 복부의 힘으로 버팁니다. 들이마시며 잠깐 유지한 뒤, 내쉬며 척추를 하나씩 내려놓듯 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 동작이 힘들면 양손으로 머리 뒤를 가볍게 받쳐 진행하고, 더 어려우면 보수에 등을 받쳐 올라오는 범위를 줄여 같은 패턴으로 연습합니다. 허리가 과하게 뜨거나 목 앞쪽에 힘이 몰리지 않게 주의합니다.