Description
숨을 들이마시며 준비하고, 양손을 머리 뒤에 가볍게 받친 뒤 상체를 컬업해 복부에 긴장감을 만듭니다. 두 다리는 테이블탑으로 들어 올리고 어깨가 올라가지 않게 견갑을 안정화합니다. 내쉬는 숨에 몸통을 회전하며 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 가까워지는 느낌으로 교차하고, 반대쪽 다리는 사선 앞으로 길게 뻗습니다. 들이마시며 복부 힘과 컬업을 유지한 채 중앙을 지나고, 내쉬며 반대 방향으로 회전해 같은 패턴으로 교차합니다. 시선과 턱이 들리지 않도록 턱과 흉골 사이 간격을 유지하고, 팔로 머리를 당기지 않으며 팔꿈치보다 흉추 회전이 먼저 나오도록 안내합니다. 허리가 뜨거나 골반 정렬이 흔들리면 다리 뻗는 범위를 줄여 진행합니다. 동작이 어렵다면 두 발을 매트에 두고 상체 회전만 연습하거나, 보수(반구형 밸런스 도구) 또는 스몰볼로 상체를 지지해 컬업 범위와 회전 범위를 줄인 상태에서 같은 패턴으로 연습합니다.