Description
숨을 들이마시며 준비하고, 엎드린 자세에서 팔과 다리를 길게 뻗어 골반 너비로 정렬합니다. 복부와 둔부에 힘을 고르게 주어 몸통이 흔들리지 않도록 먼저 안정화를 만듭니다. 내쉬는 숨에 팔과 다리를 가볍게 들어 몸통을 길게 유지하고, 들이마시고 내쉬는 호흡 리듬에 맞춰 오른팔-왼다리, 왼팔-오른다리를 교차하며 헤엄치듯 움직입니다. 팔꿈치가 구부러지거나 어깨가 으쓱 올라가지 않도록 하고, 턱과 시선이 과하게 들리지 않게 뒷목을 길게 유지합니다. 손끝과 발끝이 서로 멀어진다는 느낌으로 길게 뻗으며 진행하고, 복부와 둔부의 힘을 유지해 몸통 안정화를 계속 확인합니다. 동작이 어렵다면 한 팔/한 다리씩 분리해서 연습하거나, 팔 또는 다리만 먼저 움직이며 협응을 익힙니다. 요추 긴장이 크면 골반 아래 타월을 받치고, 필요 시 폼롤러를 활용해 상체 정렬과 안정화를 돕습니다.